在网站的SEO优化中，友情链接和外部链接（也称为反向链接）都可以对网站的排名和流量产生影响，但两者的效果和用处略有不同。

1. 友情链接（内部链接）：友情链接指的是在网站内部不同页面之间的链接。友情链接的作用是帮助用户在网站内部进行导航和浏览，提供更好的用户体验。从SEO的角度来看，友情链接能够帮助搜索引擎爬虫更好地发现和索引网站内的页面，提高内部页面的相关性和权重。通过良好的内部链接结构，可以增加网站的可访问性和页面排名。

2. 网站外链（反向链接）：网站外链是其他网站指向您网站的链接。外部链接被认为是搜索引擎算法中重要的评估因素之一，对于网站的排名和权重具有积极影响。外部链接的作用是传递权重和信任度，增加您网站的流量和曝光度。当其他权威网站链接到您的网站时，搜索引擎会将这种链接解读为对您网站的推荐和信任，从而提高您网站在搜索结果中的排名。

总体而言，外部链接对SEO的影响更大。外部链接可以提供更多的流量来源，增加网站的曝光度和知名度。但友情链接也是重要的，它们能够改善网站内部结构、导航和用户体验。因此，在进行SEO优化时，既要关注外部链接的建设，也要注意内部页面的优化和友情链接的设置。通过综合运用这两种链接类型，可以使网站获得更好的搜索引擎排名和用户访问体验。