春节将至，最近看了百度发布了《好运中国年：百度 App 鼠年春节大数据报告》，不禁让我感慨万分。报告显示，鼠年春节有四大趋势：“反向春运”升温、“抢票难”现象缓解、90后成春节加班主力、视频拜年热度飙升。

看到这个消息，不禁觉得90后真的不容易，2020年，已经步入30岁的90后。身上抗的各种各样的压力，这些压力不得不让人去拼一拼。但是我想说的是，在忙也要保护好自己的身体，自己身体才是革命的本钱。

现在网上不断有加班导致猝死的新闻，而且每年这样的新闻无减反增。得“办公室病”的人也数不胜数，这些病无疑是在我们身体中埋下了危险的种子。

下面教大家6个动作，每天20分钟，能很好的缓解“办公室病。”

1. 坐姿双手抱颈

坐在椅子上，双手交叉，放在我们的脖子后部，同时头往后用力，让颈部与双手形成互相对力状态。此动作每次坚持1分钟左右即可，切忌不能用力过猛。这个动作能很好的保护我们的颈部，对经常在办公室工作的人起到一个很好的作用。每天工作1小时，就可以做一分钟这个动作。

2. 坐姿左侧弯腰

坐在椅子上，双手交叉相扣，吸气，双手反手掌心向上举过头顶，呼气，身体往左侧伸展，颈部向上看。这个动作做30秒即可，能很好的缓解肩部、背部、颈部长期工作所带来的压力。需要注意不能耸肩，呼吸为自然呼吸即可。同样，在工作1小时的时候，可以做次这个动作。

3. 坐姿右侧弯腰

这个动作是坐姿左侧弯腰反向动作，坐在椅子上，双手交叉相扣，吸气，双手反手掌心向上举过头顶，呼气，身体往右侧伸展，颈部向上看。这个动作做30秒即可，能很好的缓解肩部、背部、颈部长期工作所带来的压力。需要注意不能耸肩，呼吸为自然呼吸即可。同样，在工作1小时的时候，可以做次这个动作。

4. 坐姿扩胸

双手抓握椅子靠背，手肘小臂贴近椅子，挺胸沉肩，呼吸为自然呼吸。动作坚持40秒即可。注意胸部和腰部是发紧状态，并且腹部要收紧，注意力在胸部。

5. 坐姿左扭腰

身体坐在椅子的左侧，双手抓住椅子靠背，吸气脊柱上提，呼气将身体扭转向左，颈部向后看，右肩向后展开，左肩有力下沉，这个动作做30秒即可。

6. 坐姿右扭腰

这个动作是坐姿左扭腰反向动作，身体坐在椅子的右侧，双手抓住椅子靠背，吸气脊柱上提，呼气将身体扭转向右，颈部向后看，左肩向后展开，右肩有力下沉，这个动作做30秒即可。

以上的6个动作，需要注意的是腰部需要挺直，不能有塌腰的情况。每工作1小时，做这6组动作，只需要4分钟的时间，每天做5次即可。能很好的预防颈椎病等办公室病。对于长期在办公室工作的白领起到一个很好的帮助作用。

不管加班有多忙，社会压力有多大，我们都需要保护好我们自己的身体，每天几分钟的时间，就能轻松预防一些潜在风险，今天的分享希望对大家有所帮助。关注我，减肥健身不迷路。