进行网站内容优化和关键词密度控制是提高网站排名和吸引流量的重要步骤。下面是一些方法来实现这两个方面的优化：

1. 关键词研究：首先，进行关键词研究以确定与您网站主题相关的关键词和短语。使用关键词研究工具，如Google关键词规划工具或SEMrush，找到和您的网站内容相关的高搜索量、低竞争度的关键词。

2. 内容质量：编写高质量的内容是内容优化的核心。确保您的内容有深度、完整、有用，并且与您的关键词相关。避免冗余内容和抄袭，关注用户需求，提供有价值的信息。

3. 内容结构：良好的内容结构有助于搜索引擎和用户理解页面主题。使用标题标签（H1、H2）和段落来组织内容，使其易于阅读和索引。在内容中合理地使用关键词，但不要过度使用。

4. URL和文件名优化：将关键词包含在URL和文件名中可以增加搜索引擎对页面主题的理解。创建简洁、语义化的URL，避免使用含有特殊字符和数字的动态URL。

5. 图像优化：对网站中的图像进行优化也是重要的步骤。使用描述性的文件名和ALT标签，帮助搜索引擎理解图像内容，并提供关键词密度的增强。

6. 内部链接：合理设置内部链接可以提高页面之间的相关性，并在索引和排名方面发挥作用。使用有意义的锚文本和关键词密度控制，将相关页面链接到一起。

7. 关键词密度控制：关键词密度是指在页面中出现某个关键词的频率。保持适度的关键词密度是很重要的。避免过度使用关键词，以免被搜索引擎认为是垃圾内容。建议关键词密度控制在1-3%之间。

8. 监测和调整：定期监测您的网站数据和搜索引擎排名。根据数据分析结果，调整和改进您的内容和关键词策略，以达到更好的效果。

需要注意的是，关键词密度并不是唯一影响网站排名的因素，搜索引擎算法越来越注重内容质量和用户体验。因此，在优化网站内容时，重点应放在提供有价值的信息和良好的用户体验上。